Mejora tu postura estática mientras trabajas home office con estos 3 ejercicios

Si pasas largas horas frente a la computadora, necesitas conocer estos ejercicios

Deportes22 de enero de 2024RedacciónRedacción

Mantener una postura adecuada no solo es estéticamente agradable, sino también es esencial para la salud a corto y largo plazo, principalmente en la espalda. En el contexto del trabajo desde casa, donde las largas horas frente a la computadora pueden afectar nuestra postura, es fundamental incorporar ejercicios simples para evitar problemas como la joroba. Aquí presentamos tres ejercicios clave que se pueden realizar durante las actividades diarias para mejorar la postura estática.

Los beneficios de tener una buena postura
Una buena postura corporal no solo contribuye a una apariencia física más agradable, sino que también es crucial para prevenir dolores, lesiones y enfermedades, sobre todo en la espalda. Tener en cuenta los diferentes tipos de posturas, tanto dinámicas (mientras nos movemos) como estáticas (cuando estamos inmóviles), es esencial para abordar los problemas posturales.

¿Qué tipos de postura corporal existen?

  • Postura dinámica: Relacionada con cómo se sostiene el cuerpo al moverse, como caminar, bailar o agacharse.
  • Postura estática: Refiere a cómo se mantiene el cuerpo cuando está en reposo, ya sea sentado, de pie o durmiendo. 

Corregir una mala postura implica fortalecer y estirar los músculos de la parte superior de la espalda, el pecho y el núcleo del cuerpo. Esto incluye los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.

Los 3 mejores ejercicios para corregir tu postura

  • Respiración torácica: Siéntate con las piernas cruzadas. Contrae el abdomen y asegúrate de tener la espalda recta. Realiza ejercicios de respiración profunda para reducir la tensión muscular.
  • Movimiento de hombros: Echa los hombros hacia atrás, proyectando el pecho y enderezando la espalda. Coloca las puntas de los dedos en cada hombro. Mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás para mejorar la movilidad.
  • Estiramiento de pecho: Extiende un brazo sobre el borde de una pared o puerta. Inclínate hacia adelante, rotando ligeramente el torso. Mantén la posición unos segundos y repite con el otro brazo.

 Agencia Universal
 
Suscríbete aquí sin costo, para recibir  diariamente las noticias más importantes de tu periódico digital Equilatia.

Te puede interesar
Lo más visto
1

Rechazan propuesta para dialogar con narcos

Redacción
Nacional12 de octubre de 2024

Legisladores de Morena, PAN, PRI y MC consideran inviable el planteamiento de Manuel Espino; en el guinda reiteran la atención a las causas; oposición exige cero tolerancia al crimen

Suscríbete al newsletter para recibir periódicamente las novedades en tu email