
El ejercicio que mejora la postura y alivia molestias de la zona lumbar
Aprende cómo practicar este movimiento para darle alivio a tu espalda
A medida que envejecemos, el ejercicio se vuelve aún más crucial para mantener la salud y la vitalidad. Es por eso que la Escuela de Salud de la Universidad de Harvard ha identificado dos tipos de ejercicios ideales para fortalecer el abdomen después de los 50 años. Estos ejercicios no solo ayudan a tonificar los músculos centrales, sino que también contribuyen a prevenir problemas relacionados con el envejecimiento, como la pérdida ósea y la debilidad muscular.
Según los expertos, los entrenamientos de fuerza son fundamentales para fortalecer y tonificar los músculos, especialmente a medida que envejecemos y nuestros huesos comienzan a deteriorarse. La recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos semanales o actividades físicas intensas durante un mínimo de 75 a 150 minutos por semana. Sin embargo, también es importante incorporar ejercicios específicos para fortalecer el abdomen y la zona central del cuerpo.
La Escuela de Salud de Harvard advierte contra los abdominales tradicionales, como los sit-ups y los crunchs, que pueden ser perjudiciales para los adultos mayores. En su lugar, recomiendan ejercicios que trabajen varios grupos musculares a la vez, como el puente de glúteos y la plancha. Estos ejercicios no solo fortalecen los músculos del abdomen, sino que también ayudan a fortalecer los músculos de la espalda, los brazos y los hombros.
El puente de glúteos, a menudo malinterpretado como un ejercicio que solo trabaja los glúteos y las piernas, en realidad es uno de los mejores para fortalecer el core. Este ejercicio implica elevar la espalda y los glúteos mientras se contrae el abdomen, lo que crea una contracción desde la caja torácica hasta la pelvis y desde el ombligo hasta la espalda.
Por otro lado, la plancha es conocida por su capacidad para trabajar casi todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo. Al sostener una posición de flexión, este ejercicio crea una contracción del core, los brazos y los músculos de los hombros. Es fundamental mantenerse lo más rígido posible durante la plancha, como si se fuera una tabla de madera.
Agencia Universal.
Suscríbete aquí sin costo, para recibir diariamente las noticias más importantes de tu periódico digital Equilatia.
Aprende cómo practicar este movimiento para darle alivio a tu espalda
El sábado, 10 de agosto, regresarán a la acción en las semifinales en salto ecuestre, esgrima, doscientos metros estilo libre y láser run
A 100 días de la inauguración de los Juegos en París, México tiene muy claro cuáles son los atletas que cuentan con reales opciones de subir al podio
Si quieres saber unas rutinas sencillas para aumentar la masa muscular de esta parte del cuerpo no te pierdas esta nota de El Universal.
El peleador mexicano compartió en redes sociales información importante sobre su carrera
Es muy fácil de preparar y se recomienda tomar la mitad antes del ejercicio y la otra mitad después.
Dejan solos a los trabajadores del Poder Judicial federal
Jorge Alejandro Pérez Luna, integrante del colectivo 32 Circuitos Unidos, afirmó que asumirán las consecuencias de la extensión del paro
Legisladores de Morena, PAN, PRI y MC consideran inviable el planteamiento de Manuel Espino; en el guinda reiteran la atención a las causas; oposición exige cero tolerancia al crimen
Se hará el sorteo mediante tómbolas que definirá a los juzgados que irán a elección popular en 2025
El gobernador Eduardo Ramírez destacó que uno de los principales objetivos de su administración es transformar a la policía estatal en una de las mejores remuneradas del país
Dueños de granjas de gallos de pelas y aficionadas a este tipo de eventos se manifestaron en Tuxtla
Establecen esfuerzos conjuntos para dotar de mayor certeza a usuarios de servicios inmobiliarios