![2024-08-16 (11)](/download/multimedia.normal.a0415dd0c590d82e.MjAyNC0wOC0xNiAoMTEpX25vcm1hbC53ZWJw.webp)
El alimento común que podría acelerar el envejecimiento, según cardiólogo de Harvard
Una dieta equilibrada y nutritiva es clave para preservar la salud de los vasos sanguíneos y envejecer de forma más saludable
El atún es un alimento popular en todo el mundo que se puede consumir fresco, congelado, enlatado o ahumado.
Asimismo, es un ingrediente común en ensaladas, sándwiches, sushi, sashimi y otros platos.
No obstante, algunas personas lo utilizan después de hacer ejercicio para la recuperación muscular, el crecimiento y la reparación de tejidos, pero ¿cómo comerlo para que haga efecto? Aquí te contamos.
¿Cómo se debe comer el atún para aumentar la masa muscular?
De acuerdo con la Comisión Nacional de Acuacultura y Pesca, el atún es un alimento rico en proteínas de alta calidad y es una excelente fuente de nutrientes fundamental para nuestro organismo, como lo es el selenio, magnesio, potasio, el complejo de vitamina B, y los ácidos grasos esenciales.
Salud Cardiovascular, salud de los ojos, ayuda a prevenir el cáncer, y beneficios cognitivos, son sólo algunas de sus ventajas cuando lo consumes.
El atún cuenta con diversas vitaminas como la niacina, B6 y B12, por lo que suele ser una de las proteínas preferidas de los deportistas, puesto que puede ayudar a ganar masa muscular y es muy versátil al momento de realizar una preparación con este ingrediente.
Para aumentar la masa muscular se debe tener en cuenta que los atunes que están enlatados en agua tienen 16.5 gramos de proteína, 0.8 gramos de grasa y 73 de proteína en una porción de 3 onzas, según la página de salud, nutrición y estado físico “Livestrong”.
Mientras que el atún que se conserva en aceite, en cada porción de 3 onzas, tiene 24.8 gramos de proteína, 168 gramos de grasa y 73 calorías. Por lo que se deberá analizar qué tipo de atún es el que más conviene o preguntarle a un profesional en nutrición para que pueda cumplir sus objetivos.
Finalmente, el sitio web de salud aconseja consumir de 1.4 a 1.8 gramos de proteína por cada kilogramo, o 2.2 libras de peso corporal por día cuando su plan de entrenamiento sea para aumentar la masa muscular.
Agencia Universal
Suscríbete aquí sin costo, para recibir diariamente las noticias más importantes de tu periódico digital Equilatia.
Una dieta equilibrada y nutritiva es clave para preservar la salud de los vasos sanguíneos y envejecer de forma más saludable
El consumo de este té, puede ayudar a eliminar la ansiedad de tu vida
El té de jamaica está lleno de propiedades saludables poco conocidas
Descubre en qué comidas puedes obtener este nutriente, vital para la salud de los tejidos
Descubre todas las dolencias que puedes hacer frente con esta hoja
Esta planta solo destaca en la cocina, sino también como un remedio natural eficaz para una variedad de dolencias digestivas
Los dos presuntos delincuentes heridos, cuyas identidades se desconocen, fueron ingresados al hospital Jesús Gilberto Gómez Maza
WhatsApp cuenta con múltiples herramientas para evitar que hackeen tu cuenta de la app de mensajería instantánea
Si estás considerando adoptar uno, asegúrate de estar dispuesto a dedicar tiempo a mantener su pelaje en las mejores condiciones
Su alto contenido nutricional le otorga propiedades medicinales que deberías aprovechar
Al día de hoy, 1 de cada 10 personas vive con esta enfermedad. Se estima que este número irá en aumento y para el 2045 llegará a afectar a 784 millones de personas
El llamado "Sol de México" arrancó con su gira de conciertos la noche de ayer en Monterrey
Si tu gato presenta alguno de estos síntomas podría estar sufriendo fiebre