El ejercicio que mejora la postura y alivia molestias de la zona lumbar
Aprende cómo practicar este movimiento para darle alivio a tu espalda
La búsqueda de una cintura esculpida es un objetivo compartido por muchos, y aunque pueda parecer desafiante, con constancia, ejercicios específicos y hábitos alimenticios saludables, se pueden lograr resultados notables. Aquí te presentamos cinco ejercicios efectivos para marcar la cintura, complementados con buenos hábitos que potenciarán tu camino hacia una figura más estilizada.
Prueba estos 5 ejercicios para marcar la cintura
Realiza una plancha lateral, apoyando un pie sobre el otro y sosteniéndote con un brazo en el suelo. Extiende el otro brazo hacia el cielo y mantén esta posición durante 20 segundos, luego cambia de lado. Este ejercicio fortalece los músculos abdominales y oblicuos.
Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, toca tus pies alternadamente con las manos. Repite este movimiento diez veces por cada lado. Este ejercicio apunta a los oblicuos, ayudando a definir la línea de la cintura.
Realiza movimientos circulares con la cintura, como si estuvieras utilizando un hula-hula. Hazlo durante 30 segundos. Este ejercicio no solo trabaja los músculos abdominales, sino que también mejora la movilidad de la cintura.
Sentado en el suelo con las piernas dobladas, sostén una bola medicinal frente al pecho. Inclina el tronco hacia atrás formando un ángulo de 45º, gira el tronco llevando la bola hacia un lado y luego hacia el otro. Realiza este ejercicio de 10 a 12 veces por cada lado.
Apoya ambas manos en el suelo, manteniendo el cuerpo recto en posición de plancha. Lleva una pierna hacia el brazo contrario de manera alternada. Realiza este ejercicio durante 30 o 40 segundos para trabajar la zona central del cuerpo.
Cómo acompañar el ejercicio con tu dieta para marcar la cintura
Estos ejercicios son más efectivos cuando se combinan con buenos hábitos alimenticios. Un menú ejemplo de 1,200 calorías incluye:
Agencia Universal
Suscríbete aquí sin costo, para recibir diariamente las noticias más importantes de tu periódico digital Equilatia.
Aprende cómo practicar este movimiento para darle alivio a tu espalda
El sábado, 10 de agosto, regresarán a la acción en las semifinales en salto ecuestre, esgrima, doscientos metros estilo libre y láser run
A 100 días de la inauguración de los Juegos en París, México tiene muy claro cuáles son los atletas que cuentan con reales opciones de subir al podio
Pon a prueba este ejercicio recomendado por profesionales para trabajar tu cuerpo a esta edad
Si quieres saber unas rutinas sencillas para aumentar la masa muscular de esta parte del cuerpo no te pierdas esta nota de El Universal.
El peleador mexicano compartió en redes sociales información importante sobre su carrera
La influencer ocupa el sitio 25 de la lista
La famosa actriz mexicana Martha Higareda publicó en Instagram fotos de su viaje a Hawái, en ellas luce un lindo traje de baño rojo
Descubre cómo ciertos cortes de carne y alimentos de origen animal pueden ayudar a incrementar la producción de colágeno en tu cuerpo
Cómo el uso del vinagre de arroz en la dieta diaria puede ayudar a regular los niveles de glucosa y prevenir enfermedades
El duque de Sussex prevé "participar en compromisos con African Parks, The HALO Trust, The Diana Award y Travalyst", así como promocionar The Archewell Foundation, la ONG que lleva con su esposa
¿Quieres destacar en tus conversaciones de WhatsApp? Te decimos qué pasos debes seguir para escribir con letras azules en la app
Una alimentación rica en nutrientes y hábitos saludables son clave para mantener la mente activa y prevenir el deterioro cognitivo